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Que comer antes y después de Yoga?

Es importante tener en cuenta que comer antees y después de una sesión de yoga.

En muchos lugares te dicen que no hay que comer nada antes de practicar, la razón es porque el proceso digestivo dura varias horas y si al momento de tu clase aun estas en ese proceso o te sientes llena no podrás disfrutar totalmente de los beneficios.

Yo siempre recomiendo comer por lo menos dos horas antes de la práctica, así hay un margen razonable y podrás hacer yoga sin mayores inconvenientes. Recuerdo al terminar una clase, una compañera comentaba como a mitad de la misma sentía el sabor de su smoothie ir y venir, haha, para librarte de esas incómodas situaciones mejor come, algunas horas antes y de preferencia algo ligero.

Obviamente hay que hidratarse, tomar agua antes y después.

Que debo comer antes de Yoga?

Tenemos varias y ricas opciones mis preferidas y por qué, son las siguientes:

Café 

Pattabhi Jois solía decir “no coffee no prana”, es decir sin cafe no hay energía vital, algunos acostumbran tomar cafe antes de la práctica, no lo hago siempre pero se siente muy bien a nivel energético.

Si tienes problemas de ansiedad, evítalo.

Plátanos 

Te proporcionan potasio ideal para evitar calambres, azúcar natural, un par de ellos te da saciedad y energía. 

Manzanas

Fibra que favorece la salud del aparato digestivo, controla el azúcar en la sangre, si te sientes desganando una manzana te ayudará.

Smoothies

Si has andado apurado un batido te puede sustituir una comida y al ser frutas o verduras te llena de nutrientes variados, hay que checar bien las combinaciones que sean las correctas*

Almendras

Proteína, fibra, antioxidante, hierro y zinc.

Yogurth griego

Es otra buena fuente de proteína, probioticos y calcio.

Que comer después de yoga?

Cuando acabas tu práctica habrá un desgaste de energía y liquidos por lo cual deberás reponerlos de manera eficiente:

Te verde

Te hidrata, estimula el metabolismo, es antioxidante.

Avena

Te brinda proteína, minerales como el magnesio y fósforo y vitaminas del complejo B, promueve la buena digestión.

Aguacate

Grasas monoinsaturadas beneficiosas para la salud del aparato circulatorio y minerales como el calcio y el magnesio entre otros.

Jugo verdes

Energía, hidratación inmediata, clorofila y muchas enzimas que favorecen la absorción de nutrientes.

*Al igual que con los smoothies es importante la combinación de los vegetales.

Mantequilla de cacahuate 

Gran aporte de proteína, zinc, vitamina E y omega 3 y es antioxidante.

Es lo que yo usualmente consumo y recomiendo, así tu puedes hacer tus combinaciones, con lo que mas te agrade o tengas a la mano, por ejemplo un pan tostado con aguacate, o una taza de yogurth griego con almendras o que te parece un plátano con mantequilla de cacahuate. Deliciosas opciones.

Disfruta tu práctica y llénate de energía antes y después.

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